文峰区黎元小学心理辅导指南

1月12日，文峰区黎元小学发布了心理辅导指南，助力疫情期间的心理健康服务。

在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。为此，对大家在疫情期间的生活学习，提出了以下几个建议。

一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。

在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，应去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。

三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以进行跳绳、跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

四、建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

五、采用多种方式，丰富居家生活。

居家学习期间，可以多读适合自己的书籍、练书法、画画、听音乐等，但是也不能影响正常的作息，保证充足的睡眠，增强免疫力。

六、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

七、听从学校和老师的任务安排，适应居家学习环境。

在居家学习期间，可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式进行学习。还可以和同学约定时间，互相督促，一起进步。

八、牢记心理服务热线

如果您有什么问题，可以拨打安阳市社会心理服务体系建设研究会（文峰区高新区）热线0372——2373300，在线服务时间为：每周一至周六早9:00至晚9:00。

您也可拨打安阳市黎元小学校园心理援助服务队工作人员的服务热线，我们的服务原则是热情、真诚、尊重、平等、保密和助人自助，我们将全天在线接受您的咨询。