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文峰区东风小学开展疫情期间心理调适系列活动时间：2022-01-15
1月15日，文峰区东风小学开展了疫情期间心理调适系列活动。为了打好这次新冠疫情的阻击战，调节疫情带来的压力，本期心理调适活动，该校推荐给大家减压放松的方法：腹式呼吸法。 呼吸分两大类：自动呼吸和主动呼吸，自动呼吸是平时在不自觉的情况下的呼吸，比如日常胸式呼吸。主动呼吸是有意的觉察自己的呼吸，然后依靠意识调节呼吸，比如腹式呼吸。腹式呼吸有利于血氧交换，提高血氧含量，按摩五脏六腑，可以让交感神经和副交感神经达到平衡；降低心率、血压和血糖，舒缓紧张感，让大家能够放松。因此腹式呼吸是减缓压力的必备技术。 腹式呼吸的要点：找一个舒服的姿势坐下或者躺下，把双手放在小腹。吸气的时候，让胸部和腹部一起鼓起来，呼气的时候，让胸部和腹部一起收缩。吸气的时候，心里从1默数到7，1秒钟数一下。体会深深吸气的感觉，吸入的氧气似乎能直达到脚心；呼气的时候心里从7默数到1，1秒钟数一下。体会把多余气体完全排空的感觉。换气时可以停顿一秒钟。注意力始终保持在数数上。 平时的呼吸一般是12次以上，腹式呼吸则一分钟大概为4次。这种深慢的呼吸可以让迷走神经变得兴奋。当迷走神经兴奋时，我们的注意力放在数数上，其他的事情就被屏蔽掉了，可以暂时把自己的头脑放空，达到放松的目的。
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