文峰区东风小学开展疫情期间心理调适系列活动

近日，文峰区东风小学开展了疫情期间心理调适系列活动，本期活动主要就掌控感的相关知识进行讲解。

面对卷土重来的新冠疫情，没人可以说自己完全不受影响。新冠疫情的不确定性，除了让人们丧失安全感，还会导致人们失去掌控感，从而产生愤怒、恐慌、无力、焦虑的情绪。

失去掌控感会引发非理性的疯狂行为，比如国外疫情严峻的时候，人们疯狂地抢购厕纸，其实是付出一个最低的代价去获得掌控感。证明自己，当危险来临的时候，至少没有束手无策，还能做点什么。

失去掌控感，还容易陷入自我责怪或责怪他人的漩涡。比如有的人会非常自责，一再假设自己如果不去那里，什么都不会发生。这其实就是人在失控无助的时候，极力想找回一些“原本可以避免困境”的确定感。

再比如某社区出现确诊病例后，病人和家属都已经离开社区了，但有些住户还是反复地询问到底是哪一户人家。其实，知道是哪一户有什么意义呢？客观上对保障居民的安全没有作用，但这些人认为自己掌握的信息越多就越有安全感和掌控感。

疫情波动不可避免地给很多人带来了压力。不同的人群面对的压力等级也不同。疫情带来了很多不确定性，那么如何从不确定中找到能确定的事、重新获取掌控感呢？

（1） 制定计划、利用规律获取掌控感

很多人因为疫情的波动，计划突然被打乱，会有3-4天的不适应，感觉情绪焦虑、低落、沮丧，这是一种正常的应激反应。当觉察到自己很难受、不适应的时候，就要调节一下自己的工作和生活节奏。每天给自己设定几个目标，计划好要做的事情，然后按照计划去执行。

工作之外，可以把手机设为静音，不要让自己总被打扰。要让生活节奏尽量为自己所控，让自己的生活规律起来。突发事件来临，生活中有很多不可控的因素，所以更要把自己能控制的掌控好。最关键的是，要让自己工作和生活节奏可控，踏实下来，这对于情绪调控特别重要。

另外不妨改变一下室内环境，或把家里整理的井井有条，宜人的居住环境可以让人们身心舒适，也能重获掌控感。

（2）重建连接获取掌控感

还有些人会在这段时间反思过去的生活和经历，从中获得智慧，帮助自己应对不确定的未来。在惊慌失措、无力无助的时候，可以多回忆一下过往生命历程中的艰难时刻，那时给予自己鼓舞的人，可能是亲人、师友，甚至是某本书里的人物，可以与他们发生连接，获取力量。

疫情期间，每天与自己的伴侣、子女朝夕相处，很多家庭都爆发出夫妻关系、亲子关系之间的矛盾。其实，当我们特别容易对身边的亲人失去耐心或发脾气的时候，一定是我们内心焦虑和无助的时候。就好像一个人掉进水里，本能地要赶紧抓住旁边的一样东西或一个人，让自己有一些安全感。这个时候，特别希望伴侣或孩子可以靠谱一点，能让自己安心。一旦他们没有表现出自己希望的样子，就会发生指责和争吵。

在这样的情况下，不妨静下心来向内看，看看自己内心发生了什么，要先去理解我们自己的情绪，才会理解失去掌控感、承受焦虑的并非只有我们自己，这段时间我们的伴侣和孩子一样不轻松。

有些人羞于谈自己的情感，特别是不好的情感，不愿意把焦虑或害怕说出来，觉得周围人好像都很镇静，是不是自己太脆弱、太没用了。其实如果一个人在大事件面前没有任何情绪，恐怕他有严重的心理问题。即便有的人不与自己的情绪连接，感受较弱，但会出现头疼、胃疼、失眠、过敏等不舒服的症状，这些躯体的变化其实也是情绪的反应。所谓身心一体，身体正用它独特的语言在传递信息。多与自己的身体、感受进行连接，发现自己是可控的、自由的，可以很大程度上获取掌控感。

（3）找寻团体支持获取掌控感

除了向内汲取，还要向外寻求支持。每个人都有自己的支持系统，风平浪静时也许不知道它在哪里，而疫情恰恰能帮助我们发现。

为什么我们看到很多人积极地去做志愿者，大家都想不求回报地尽一份自己的力量，从心理学的角度上看，这样的行为是可以把我们聚集到一起重拾安全感。