师生居家共抗疫 身心健康同关注--安阳市东门小学心理健康小贴士

一场突如其来的疫情，广大师生不得不居家进行线上教学。在静态管理期间，我们的正常生活和日常作息受到了一定程度的影响。尤其是长时间的居家和负面信息客观造成了孩子们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，老师和家长既要关注孩子们的身体健康，也需关注心理健康。我们可以从以下几点做起：

一、关注官方信息，科学防范

疫情当前，很多同学会不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”，对疫情的过度关注、反复查看相关内容，会加重焦虑、恐慌情绪。因此，我们要通过官方渠道了解新冠肺炎的知识和信息，正确认识疫情的影响，遵守疫情防控要求，严格执行“戴口罩、勤洗手、多通风、一米线、不外出”等防控措施，建立科学防控疫情的信心。

二、正确对待消极情绪，适时调适

在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

1. 腹式呼吸法

当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。

2. 培养兴趣爱好

听歌、跳舞、读书、父母聊聊天、跟好朋友网上冲浪……任何你喜欢的事情都是很好的放松方式。总之，找到自己喜欢做的事情，好好地放松放松。尽情放松，也是爱自己的方式。

3.进行适当的运动，保持规律的作息

良好的作息习惯可以提高我们对生活的控制感，这对缓解焦虑非常重要。同时充足的睡眠对提高自身免疫力也是必不可少，也会给心理带来舒适和愉悦感。因此，居家静默管控时，我们要保持饮食规律健康，每天进行约30分钟的室内有氧锻炼，每天不少于8小时的规律睡眠。合理膳食、良好睡眠、规律作息并适量运动，不仅能提高人体免疫力，更有利于缓解负性情绪，保持良好的心理健康。

 家长们，孩子们，目前疫情防控不容松懈，我们能做到的就是居家不外出，每个人都有每个人的责任，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让秋日艳阳照进我们的心灵。心理的这场战役，需要我们自己来打赢。待我们一起回到校园，期待最美好的相见！