关爱自我 为心赋能——烟台市莱山区院格庄中学开展教师心理健康工作专题讲座

教师心理健康至关重要，为了提高教师心理健康，增强教师心理素质，11月1日上午烟台市莱山区院格庄中学开展了一场“教师心理健康工作”的专题讲座。

本次讲座在学校的阶梯教室里举行，院格庄中学全体教师参加了听讲，讲座由优秀青年教师于珍妮主讲，她围绕以下四个方面开展了教师心理健康工作讲座：一、自我觉察，接纳自身情绪。心理学上有个著名的效应叫做“白熊效应”，指的是当我们越是压抑和否认自己的情绪时，我们就越容易被情绪所支配。在生活中，当我们面对繁忙的工作和生活的琐碎时，难免会感觉到疲惫和焦虑，一味的压抑或否定，并不会让我们的情绪或感觉因此而消失，它们依然会通过其他的方式表现出来，所以当我们面对负面情绪时，不必过于敏感和紧张，每一种情绪都是我们面对应激事件时所产生的正常心理反应，是机体自我保护的表现，只有坦然地面对、接纳自己的情绪才是处理消极情绪的开始。二、调节消极情绪，舒缓生活压力。我们可以和自己的负面情绪握手言和、和平共处，但值得注意的是，我们不能让消极情绪持续太长的时间，所以要做到准确地识别、及时地调节。三、平衡角色，树立积极心态。教师是多重角色的承担者，在角色扮演和身份转换的过程中面临着巨大的心理压力，在面对不同责任和任务时，很容易产生多重角色的失衡状态。所以，首先可以做的是确定我们的角色，选择在工作、家庭和社会中扮演的最重要的角色；其次，确定好我们在每个角色中的自我贡献，也就是我们应该如何做才能更好地完成不同角色；最后，定期对角色进行评估，可以通过他人的反馈或自己的报告，当我们在每个角色上都做出了有意义的贡献并为我们所察觉，将会感到更强的平衡感、目标感和成就感。同时，树立好积极的心态，接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，相信自己已经做的很好。四、关爱自己，提高自我幸福感。日子忙忙碌碌，事情杂七杂八，努力工作的同时记得关爱自己。你也许会觉得：哪里有那么多时间？其实不是我们真的没有时间，当我们觉得某个人、某样事很重要时，我们就会为之留出时间。自己，是我们每个人最值得留出时间的人。在此，呼吁全体教师能够在日常的每天里，留出一定的时间来放慢节奏，主动照顾自己、关爱自己，可以是听一首喜欢的歌；可以是看书、写字、出门运动；也可以是慢慢地冲泡一壶茶，看着窗外发会呆，约三两好友聊聊天；也可以是在户外走一走，给植物浇浇水修修枝等等，在属于自己的时间里，听听自己喜欢的音乐，读读自己喜欢的书，或是记录下看到的美好瞬间，这些事情都会给我们带来实实在在的美好感受，让自己的内心更柔软也更有力量。

本次讲座让院格庄中学全体教师进一步认识到：把爱和关怀传递给学生的同时，也不要忘了呵护自己。关爱自身，让我们内心充盈美好，花香四溢，才能在教师的岗位上不断绽放绚烂与精彩。

责   编|赵晓雪

通讯员|唐安平