从“心”开始 与压力和解 ——内江市第五初中开展“中考前心理调适”减压团辅活动

      为了帮助学生在考试前释放学习压力、缓解紧张情绪，并通过团体互动和挑战，激发团队凝聚力和相互支持的精神。同时，考前减压团辅活动也鼓励学生之间相互扶持，共同面对考试压力，从而在紧张的学习氛围中带来心灵的放松和情绪的舒缓。

      2024年5月23日，内江市第五初级中学校专门邀请到了东兴区心理健康教育指导中心、内江市西林中学专职心理健康教师郑馨雨老师前来该校为即将奔赴考场的初三学子送上了一场精美的考前减压团辅活动。内江师范学院教育科学学院心理学专业、东兴区心理健康教育名师工作室督导教师鞠晓蕾博士，东兴区心理健康教育指导中心负责人谭周丽老师及其工作室成员参加活动。内江五初中学校党支部副书记雷婷主持活动。

      郑馨雨老师带来“从‘心’开始 与压力和解”为主题的减压团辅活动。分为四个环节。

一、团体暖身阶段：Yes or No

      通过对Yes、 No的选择，让同学们了解彼此，正常化解大家彼此的担忧。

二、团体转换阶段：争气的球球

      通过三个活动让压力具象化，并引导同学发现适度的压力更有利于提升学习效率。

      1、压力测量计

      2、气球抗压力实验

      3、耶克斯-多德森定律

      三、团体工作阶段：压力消消乐

      通过两个活动澄清面临的种种压力，并学会消解多余的压力，放下不必要的担心和忧虑，保持平和乐观的学习生活状态。

      1、压力连连看

      2、压力分解法

四、团体结束阶段：负能量分解站

      在前面活动结束后，通过三个小环节让学生结合自己的实际情况进行归纳反思，给予积极暗示，转压力为动力。

      1、冥想放松：正念训练

      2、爆破拆除压力球

      3、幸运便签

      经过此次团辅活动，学生们了解到适度的压力更有利于提升学习效率、也学会了认识担忧和将担忧正常化、以及科学化解多余压力和进行积极心理暗示转压力为动力的方法，为中考考前学子们容易感受到考试压力起到很好的科学指导，可谓是收获满满！（冯江）