心理专家张馨：为高考生考场减压提分支招

为帮助考生减轻心理压力，战胜考场焦虑，轻松、愉悦、高效地参加考试,山东省新时代青少年健康教育研究院院长、济南心理健康教育研究会执行会长、国家二级心理咨询师、实战派心理专家张馨根据多年来中高考心理辅导经验，特总结以下几个方面，助力考生取得理想成绩。

考试怯场，深呼吸

考生进考场时，要昂首阔步走进考场；预备铃响后发卷前，可闭目养神，静心备考；开考前5分钟，考生可试着身体自然坐正坐稳，微微闭上眼睛开始做深呼吸，深深地吸气，徐缓、平静地呼气，在吸气时感受呼入气体的速度、温度、湿度、气流的粗细与进出呼吸道的路径等，坚持有规律的呼吸10次左右，心情平静，充满自信。

积极暗示，增信心

在考试过程中遇到难题不可避免，考生首先要保持心情平静，“静生智，定生慧，安静下来生智慧”。同时要进行积极的自我暗示。“别人行，我也能行”。遇到难度大的考题实在做不出来时，告诉自己：“我不会，别人也不一定会，分数要高都高、要低都低”等等。总之，可以根据自己的情况进行积极的心理暗示，来增强自信心。

思路受阻，需冷静

考场上遇到难题无思路时，考生需要冷静分析，既可以按照从前往后推或从后往前推等不同思路分析，也可以从自己掌握的题型知识里找灵感，还可以从知识间的联系找思路等。总之，心安则会头脑清醒，说不定“灵感”就来了。如果还是做不出来，就先暂放一放，继续往下做，切不可死磕一题，抓住不放。

“舌尖现象”，需停转

如果考生在考场上出现了特别熟悉、曾经会的题，却一时不会做或想不起答案，这是遇到“舌尖现象”，要先暂停回忆，转移自己的注意力，先去做其它试题，过一定的时间后，在看到或思考其它问题时，碰到相关知识的刺激后，所需知识可能油然而生了，然后再回头解决。

大脑空白，先调节

如果考生在考场上若出现大脑空白、思维断片、或者视力模糊、或者手腿颤抖等情况，需要做到以下三点：

1.先心里暗示自己没关系，再静下心来以舒服的姿势坐好，双手轻松地放在双腿上，保持身体平衡；

2.接着做深呼吸，用鼻孔深深地、慢慢地吸气，吸满后屏住气，坚持到无法再坚持时，再慢慢地呼出去，连续做数次；

3.想象身体各部位逐渐开始放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心，也可以想象仿佛置身于无比放松的沙滩或草地等，令自己进入神清气爽、心旷神怡的美丽场景中，将头脑放空，达到放松的目的。花些时间做心态调整，比干着急要强得多，这是“磨刀不误砍柴工”的智慧之举。

考试间隔，莫对题

在每考完一科间隔的休息时间里，考生最好把已考过的题目暂时忘掉，考一科，心理真正做到“过一科”。即使有一科或几科考得不如意，只要考试没有结束，就要保持积极的心理状态，为下一科考试做准备。因此，考生家长和考生切记考试期间莫对答案或谈论已考过的内容。

保持习惯，莫乱改

在高考期间，家长要协助考生保持住已经形成的生活和作息习惯，不要胡乱改变。尤其是一日三餐，切莫暴饮暴食，或者吃些高营养、难消化的东西。作息时间和平时在校学习期间应保持一致。