商丘市示范区和风小学积极开展疫情期间心理健康宣传教育

在当前抗击疫情的关键时期，学生们居家期间如何做好心态调节至关重要，好的心态不仅能够增强免疫力，并且有助于疫情防控。8月30日，商丘市示范区和风小学根据实际情况为学生提供新冠肺炎疫情防控期间的心理教育，在特殊时期关爱学生心理健康。

一、疫情期间学生容易出现的一些状况

在疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使学生产生一些情绪及行为问题。例如:在认知上，在摄入过多的有关疫情的新闻和真假难辨的消息而对疫情无法做出科学判断，甚至会出现灾难化的想法;在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰。

严峻的现实提醒着我们:不能只关心学生文化知识的掌握而忽视他们健康心理素质的培养。那么，出现问题时，我们该怎样疏解呢?

二、针对学生容易出现的状况采取的措施

(一)学校采取的措施

1.新型冠状病毒感染的肺炎肆虐，为保障师生生命安全和身体健康，学校及时成立疫情防控心理志愿服务队，以校长杨传伟为组长，各班主任为成员，及时了解学生心理状况，建立第一道学生心理健康防护网。

2.利用家长群、师生群积极宣传疫情期间健康生活方式，引导学生参与班级学习活动，随时与学生互动。

3.每年级设立心理咨询教师，开通心理咨询室，对于疫情期间有焦虑，恐慌的等心理问题自己不能解决的学生，学校心理教师话当介入。

(二)父母如何帮助孩子正确应对疫情期间出现的这些问题

1.做孩子的榜样，父母正确应对自身心理应激反应

面临突如其来的肺炎疫情，不可避免的产生心理应激反应。如，恐慌，长时间关注疫情的各种消息;焦虑，对未来的担心，囤积大量生活用品，等等。如果父母在面对孩子时表现出这些心理应激反应，难免会影响到孩子的心理状态，所以父母首先要调整好自己的心态。即使父母自己也有心理应激反应，也尽量不要在孩子面前表现出来，而是要通过自己的言行传递给孩子战胜疫情的必胜信念。

2.让孩子保持正常有规律的健康作息时间

尽量保持生活的稳定，保证孩子有充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入，让孩子进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免孩子外出，确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。

3.控制孩子关注疫情相关新闻和消息的时间

疫情信息过载会加重孩子的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。让孩子关注必要的权威信息，不要转发未经核实的信息。父母要引导孩子树立坚定战胜疫情的信心，引导孩子积极思维，多一些正面思考，对一些负性事件赋予积极的价值。虽然交通管制、出行受限为生活带来诸多不便，但也增加了亲子沟通和交流的机会，可以好好利用在家时光进行阅读和学习。

4.掌握一些心理自我调节的方法，与孩子共同分享

转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、与家人聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

合理宣泄。可能会出现恐慌、焦虑、愤怒，或者感到沮丧、孤独、被抛弃。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心;进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

相互倾诉。父母不要隐藏自己的感觉，也要关注孩子的情绪变化。疫情突如 其来，大多数人都会出现强烈的情绪波动，都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

(三)学生自身采取的一些措施

1.躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

2.觉察自己，认识自己

利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。

3.学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替性创伤。

4.利用多种方式与家人和朋友多交流

利用段这难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。

5.积极的“愿望清单”技术

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

6.保持运动

运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

7.主动休闲

主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

最后，希望同学们在疫情期间充实自己的假期生活，面对疫情带来的心理应激反应，启动科学的心理调节手段及措施。我们的学校，我们的老师也在陪伴大家度过这段特殊的时光，祝愿全体同学都能够成为心理健康，心灵充实，生活幸福的人。（商丘市示范区和风小学  黄丽娜）