烟台高新区第二实验小学：为心灵“减负” 为梦想“加油”

六月，是栀子花开的季节，也是满载收获与希望的毕业季。对于即将迎来小升初关键战役的五年级同学们来说，此刻的心情或许交织着对未来的憧憬、对知识的渴求，也难免伴随着一丝紧张与压力。

为帮助毕业班学子们以更积极、更从容的心态迎接挑战，释放考前焦虑，积蓄正向能量，烟台高新区第二实验小学特别针对毕业班策划并开展了主题为“为心灵‘减负’，为梦想‘加油’”的考前心理减压班会活动。以趣味游戏、压力探索、技巧训练等多元形式，为毕业班学生定制“心理能量补给站”，这不仅是一次放松身心的旅程，更是一堂赋能未来的重要课程。

那我们应该如何进行考前压力释放呢？

1.正视压力　坦然面对

适当的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。压力本身不可怕，重要的如何把压力调整到适度。其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

2.制定目标　系统学习

考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

系统学习——把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

3.积极暗示　增强信心

学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！” 如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

4..克服焦虑　目标转移

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

班会后，同学们表示深受启发，会努力调节心态，重整旗鼓，整装再出发。这次活动带来的轻松与能量，舒缓了压力，也帮助同学们以更加从容、自信、阳光的姿态，迎接即将到来的挑战！学校也将继续以常态化心理健康教育护航学生成长，学校永远是孩子们坚强的后盾。

编辑|刘美静

通讯员|王佳君